المنارة / متابعات
لا ترتبط زيادة الوزن دائمًا بالإفراط في تناول الطعام أو قلة ممارسة الرياضة، فهناك مجموعة من العوامل المرتبطة بنمط الحياة والحالة النفسية والعادات اليومية التي قد تؤثر في الشهية، والتمثيل الغذائي، وطريقة تخزين الدهون داخل الجسم. ولهذا، فإن ملاحظة زيادة الوزن بصورة مستمرة رغم عدم وجود تغيير واضح في النظام الغذائي تستدعي الانتباه إلى بعض الأسباب الأقل شيوعًا.
التوتر والضغوط النفسية
يُعد التوتر المستمر من العوامل التي قد تؤثر في الوزن، إذ يرتبط بارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يؤثر في الشهية وتنظيم سكر الدم وتخزين الدهون، كما قد يدفع الشخص إلى الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، خاصة في فترات الضغط النفسي.
ولا يتوقف تأثير التوتر عند زيادة الشهية فقط، فقد يؤدي أيضًا إلى اضطراب النوم وقلة النشاط البدني، ما يزيد من صعوبة الحفاظ على وزن مستقر.
قلة النوم
قد يكون النوم غير الكافي أحد الأسباب التي تقف وراء زيادة الوزن دون أن ينتبه الشخص إلى ذلك. فاضطراب النوم يمكن أن يؤثر في الهرمونات المنظمة للشهية والشبع، وقد يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام خلال اليوم.
كما أن الشعور بالإرهاق الناتج عن قلة النوم قد يجعل الشخص أقل نشاطًا، وبالتالي يقل معدل الحركة اليومية وتزداد احتمالية اكتساب الوزن مع مرور الوقت.
الإقلاع عن التدخين
يُعد الإقلاع عن التدخين خطوة مهمة للحفاظ على الصحة، إلا أن بعض الأشخاص قد يلاحظون زيادة في الوزن بعد التوقف عن التدخين. ويرتبط ذلك بتأثير النيكوتين في الشهية ومعدل الأيض، إذ قد يشعر الشخص بزيادة الشهية بعد التخلص من النيكوتين.
كما قد يلجأ البعض إلى تناول الطعام أو الوجبات الخفيفة بدلًا من عادة التدخين، ما قد يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
اتباع الحميات الغذائية بصورة متكررة
قد تؤدي محاولات إنقاص الوزن المتكررة من خلال الحميات القاسية أو غير المتوازنة إلى نتائج عكسية لدى بعض الأشخاص. فعندما يعتمد الشخص على نظام شديد التقييد لفترة قصيرة ثم يعود إلى عاداته الغذائية السابقة، قد يستعيد الوزن الذي فقده، وقد تتكرر دورة فقدان الوزن واكتسابه.
ولهذا، يكون الاعتماد على نظام غذائي متوازن وقابل للاستمرار أكثر فاعلية من اتباع حميات سريعة ومتكررة لا يمكن الالتزام بها على المدى الطويل.
نمط الحياة قليل الحركة
حتى مع عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، يمكن أن يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى زيادة الوزن تدريجيًا. فالجلوس لفترات طويلة، والعمل أمام الحاسوب، وقلة المشي والحركة اليومية، كلها عوامل تقلل من استهلاك الطاقة.
ولا يشترط أن تكون قلة الحركة مرتبطة بعدم ممارسة الرياضة فقط، إذ إن إجمالي النشاط اليومي، مثل المشي وصعود السلالم والحركة أثناء أداء المهام المنزلية، يمكن أن يؤثر أيضًا في توازن الطاقة.
بعض الأدوية والحالات الصحية
في بعض الحالات، قد ترتبط زيادة الوزن باستخدام أدوية معينة أو بوجود اضطرابات صحية تؤثر في الهرمونات والتمثيل الغذائي. لذلك، فإن زيادة الوزن المفاجئة أو المستمرة دون سبب واضح لا ينبغي التعامل معها باعتبارها نتيجة مباشرة للعادات الغذائية فقط.
وفي حال حدوث تغير ملحوظ في الوزن، خاصة إذا صاحبه تعب مستمر أو تغيرات أخرى في الجسم، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب والتأكد من عدم وجود مشكلة صحية تحتاج إلى علاج.
كيف يمكن التعامل مع زيادة الوزن؟
يبدأ التعامل الصحيح مع زيادة الوزن بمحاولة تحديد السبب الحقيقي وراءها، بدلًا من اللجوء مباشرة إلى الحميات القاسية. ويشمل ذلك الحصول على نوم كافٍ، وتقليل التوتر، وزيادة الحركة اليومية، والاعتماد على نظام غذائي متوازن، إلى جانب متابعة أي تغيرات صحية غير معتادة.
وفي النهاية، فإن الوزن يتأثر بمجموعة متداخلة من العوامل، وليس بالطعام وحده، ولذلك فإن فهم هذه العوامل يمكن أن يساعد في الوصول إلى أسلوب حياة أكثر توازنًا والحفاظ على وزن صحي بصورة مستدامة.
