المنارة: متابعات
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل التي يفقدها عن طريق التعرق، ولا يقتصر الأمر على شرب الماء فقط، إذ يمكن لبعض المشروبات الطبيعية أن تكون خيارًا مساعدًا على الترطيب، خاصة إذا كانت قليلة السكر وغنية بالماء والمعادن.
ويأتي عصير البطيخ في مقدمة الخيارات المناسبة خلال الأجواء الحارة، بفضل احتوائه على نسبة مرتفعة من الماء، إلى جانب بعض العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، ما يجعله مشروبًا منعشًا يمكن تناوله باعتدال خلال أيام الصيف.
عصير البطيخ.. خيار منعش في الحر
يحتوي البطيخ على نسبة كبيرة من الماء، ولذلك يمكن أن يساهم تناوله في زيادة كمية السوائل التي يحصل عليها الجسم، كما يوفر البوتاسيوم وبعض الفيتامينات ومركبات نباتية مفيدة.
ويمكن تحضير عصير البطيخ في المنزل من خلال خفق قطع البطيخ الطازج دون إضافة كميات كبيرة من السكر، للحصول على مشروب طبيعي ومنعش، خاصة في الأوقات التي ترتفع فيها درجات الحرارة.
لماذا يناسب الأجواء الحارة؟
خلال الطقس شديد الحرارة، يفقد الجسم الماء والأملاح المعدنية عبر العرق، ولذلك لا تعتمد المحافظة على الترطيب على كمية السوائل فقط، وإنما ترتبط أيضًا بتناول الأطعمة والمشروبات التي توفر بعض المعادن.
ويمكن لعصير البطيخ أن يكون جزءًا من النظام الغذائي خلال الصيف، لكنه لا يُعد بديلًا كاملًا للماء، خصوصًا عند التعرض لفترات طويلة للحرارة أو ممارسة نشاط بدني يسبب التعرق الشديد.
عصائر طبيعية أخرى يمكن تناولها
إلى جانب البطيخ، يمكن تناول عصائر طبيعية أخرى غنية بالماء، مثل عصير البرتقال الطبيعي وعصير الفراولة المخفف بالماء، مع الحرص على إعدادها من الفاكهة الطازجة وتقليل السكر المضاف.
كما يمكن تناول الفاكهة نفسها بدلًا من عصرها، لأن ذلك يساعد على الحصول على الألياف الغذائية ويقلل من سرعة تناول كميات كبيرة من السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة.
تجنب الإفراط في السكر
ورغم أن العصائر قد تكون منعشة في الطقس الحار، فإن إضافة كميات كبيرة من السكر تجعلها أقل ملاءمة للترطيب اليومي، كما تزيد من كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم.
لذلك يُفضل تناول العصير الطبيعي دون سكر مضاف أو بكمية محدودة، مع الاستمرار في شرب الماء على مدار اليوم.
الماء يظل الخيار الأساسي
وبالرغم من فوائد المشروبات الطبيعية، يظل الماء الخيار الأساسي للحفاظ على ترطيب الجسم، خاصة أثناء موجات الحر.
ويُنصح بتناول السوائل بصورة منتظمة وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش الشديد، مع تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة وارتداء الملابس الخفيفة، خصوصًا عند ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة.
