المنارة: متابعات
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل التي يفقدها عن طريق التعرق. ولا يقتصر الترطيب على شرب الماء فقط، إذ توفر بعض المشروبات الطبيعية خيارًا مساعدًا، خاصة إذا كانت قليلة السكر وغنية بالماء والمعادن.
ويأتي عصير البطيخ في مقدمة الخيارات المناسبة خلال الأجواء الحارة. ويحتوي البطيخ على نسبة مرتفعة من الماء، إلى جانب بعض العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم. لذلك يمنح عصير البطيخ شعورًا بالانتعاش عند تناوله باعتدال خلال أيام الصيف.
عصير البطيخ.. خيار منعش في الحر
يحتوي البطيخ على نسبة كبيرة من الماء، ولذلك يساهم تناوله في زيادة كمية السوائل التي يحصل عليها الجسم. كما يوفر البوتاسيوم وبعض الفيتامينات ومركبات نباتية مفيدة.
ويمكنك تحضير عصير البطيخ في المنزل من خلال خفق قطع البطيخ الطازج. وتجنب إضافة كميات كبيرة من السكر للحصول على مشروب طبيعي ومنعش، خاصة خلال ارتفاع درجات الحرارة.
لماذا يناسب الأجواء الحارة؟
خلال الطقس شديد الحرارة، يفقد الجسم الماء والأملاح المعدنية عبر العرق. لذلك لا تعتمد المحافظة على الترطيب على كمية السوائل فقط، بل ترتبط أيضًا بتناول الأطعمة والمشروبات التي توفر بعض المعادن.
ويمكنك إضافة عصير البطيخ إلى نظامك الغذائي خلال الصيف. لكنه لا يعوض الماء بشكل كامل، خصوصًا عند التعرض للحرارة لفترات طويلة أو ممارسة نشاط بدني يسبب التعرق الشديد.
عصائر طبيعية أخرى يمكن تناولها
إلى جانب البطيخ، يمكنك تناول عصائر طبيعية أخرى غنية بالماء. ومن بينها عصير البرتقال الطبيعي وعصير الفراولة المخفف بالماء.
ويفضل إعداد هذه العصائر من الفاكهة الطازجة مع تقليل السكر المضاف. كما يمكنك تناول الفاكهة كاملة بدلًا من عصرها، لأنها توفر الألياف الغذائية وتساعد على التحكم في كمية السكر الطبيعي.
تجنب الإفراط في السكر
ورغم أن العصائر تمنح شعورًا بالانتعاش في الطقس الحار، فإن إضافة كميات كبيرة من السكر تزيد السعرات الحرارية. كما تجعل المشروب أقل ملاءمة للترطيب اليومي.
لذلك يفضل خبراء التغذية تناول العصير الطبيعي دون سكر مضاف أو بكمية محدودة. وفي الوقت نفسه، احرص على شرب الماء بصورة منتظمة على مدار اليوم.
الماء يظل الخيار الأساسي
وبالرغم من فوائد المشروبات الطبيعية، يظل الماء الخيار الأساسي للحفاظ على ترطيب الجسم، خاصة أثناء موجات الحر.
وينصح الخبراء بتناول السوائل بصورة منتظمة وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش الشديد. كذلك تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة. وارتدِ الملابس الخفيفة، خصوصًا عند ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة.
