المنارة: متابعات
تمر النساء بعدة مراحل في حياتهن الصحية، وتعتبر مرحلة قبل وخلال فترة انقطاع الطمث من أكثر المراحل حساسية وتأثيرًا على صحة الجسم والعقل معًا.
ويشير الخبراء إلى أن معرفة أسرار هذه المرحلة تساعد النساء على التكيف بشكل أفضل والحفاظ على جودة حياتهن.
مرحلة الاستعداد
قبل وصول المرأة إلى مرحلة انقطاع الطمث، عادة بين سن 45 و55، يبدأ جسمها بتغييرات هرمونية تدريجية تؤثر على الصحة الجسدية والعاطفية:
-
تغير مستويات الإستروجين والبروجسترون، ما قد يسبب تقلبات مزاجية، زيادة الوزن، واضطرابات النوم.
-
ضعف كثافة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام لاحقًا.
-
تغيرات في الدورة الشهرية، مثل عدم انتظام الطمث أو زيادة أو نقص النزيف.
التكيف مع المرحلة الجديدة
انقطاع الطمث يحدث رسميًا بعد مرور 12 شهرًا دون دورة شهرية، ويصاحبه مجموعة من التغيرات الجسدية والنفسية:
-
الهبات الساخنة والتعرق الليلي، وهي من أكثر الأعراض شيوعًا.
-
تغيرات في الوزن وتوزيع الدهون، غالبًا زيادة في منطقة البطن.
-
جفاف المهبل ومشاكل في الصحة الجنسية، بسبب انخفاض مستويات الإستروجين.
-
تأثر الصحة النفسية، مثل الاكتئاب والقلق وضعف التركيز.
-
ارتفاع خطر بعض الأمراض، مثل أمراض القلب وأمراض العظام.
نصائح للحفاظ على الصحة قبل وخلال فترة انقطاع الطمث
خبراء الصحة يقدمون مجموعة من الإرشادات للنساء لتجاوز هذه المرحلة بسلاسة:
اتباع نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم، البروتين، وفيتامين D لتعزيز صحة العظام.
ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة تمارين القوة والمشي للحفاظ على اللياقة وتقليل الوزن.
مراقبة الصحة النفسية، من خلال الاسترخاء، التأمل، أو الاستعانة بمستشار نفسي عند الحاجة.
الفحوصات الطبية الدورية، مثل قياس ضغط الدم، الكوليسترول، ومستوى السكر.
تجنب التدخين والكحول، للحد من تأثيرات نقص الإستروجين على الجسم.
معرفة أسرار صحة المرأة قبل وخلال فترة انقطاع الطمث تمكنها من مواجهة التغيرات الجسدية والنفسية بثقة، والحفاظ على صحة القلب والعظام والرفاهية العامة.
الاهتمام المبكر بالعادات الصحية والتغذية السليمة والنشاط البدني يمكن أن يجعل هذه المرحلة طبيعية أكثر ويقلل من المضاعفات المحتملة.
