المنارة: متابعات
العمل الليلي أصبح واقعًا للكثير من الموظفين، خاصة في القطاعات الطبية، الأمنية، والخدمية، أو لمن يعملون في الوظائف التي تتطلب دوامًا متأخرًا. ومع ذلك، فإن السهر ليلاً يؤثر بشكل مباشر على صحة الجسم والعقل، لذا من الضروري اتباع بعض النصائح للحفاظ على الصحة والوقاية من مضاعفات العمل الليلي.
تنظيم ساعات النوم
النوم الجيد يمثل حجر الأساس للحفاظ على صحتك أثناء العمل الليلي. حاول أن تحصل على 7-8 ساعات من النوم في اليوم، حتى وإن كانت معظمها خلال النهار. استخدم ستائر معتمة أو قناع نوم لحجب الضوء، وحافظ على روتين ثابت يساعد الجسم على ضبط الساعة البيولوجية.
التغذية السليمة
تجنب تناول وجبات ثقيلة أو دهنية قبل بدء الدوام الليلي، إذ قد تؤثر على التركيز وتزيد شعور التعب. استبدلها بوجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على البروتين، الخضروات، والفواكه، مع شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
النشاط البدني والتمارين
ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تعزيز الطاقة وتحسين المزاج أثناء العمل الليلي. يمكن تخصيص وقت قصير لممارسة المشي أو تمارين التمدد قبل البدء بالدوام أو خلال فترات الاستراحة.
التعرض للضوء المناسب
العمل في بيئة مضاءة جيدًا يقلل من شعور النعاس ويحافظ على التركيز. عند العودة إلى المنزل بعد الدوام الليلي، حاول تقليل التعرض للضوء الطبيعي قبل النوم مباشرة لتسهيل الدخول في مرحلة النوم العميق.
تقليل الكافيين بحذر
الكافيين يساعد على البقاء يقظًا أثناء العمل، لكنه قد يعرقل النوم عند العودة للمنزل. من الأفضل تناوله بكميات معتدلة وعدم الإفراط فيه في الساعات الأخيرة قبل النوم.
الدعم النفسي والاجتماعي
العمل الليلي قد يزيد الشعور بالانعزال أو التوتر. حاول البقاء على تواصل مع العائلة والأصدقاء، وممارسة هوايات تساعد على تخفيف الضغط النفسي وتحسين الحالة المزاجية.
