نصائح بعد السفر بالطائرة للحفاظ على صحتك ونشاطك بعد الرحلات الطويلة

المنارة: متابعات

يُعد السفر بالطائرة وسيلة سريعة ومريحة للوصول إلى الوجهات المختلفة.

ومع ذلك، قد تؤثر الرحلات الجوية الطويلة في صحة المسافر.

وتنتج هذه التأثيرات عن تغيرات الضغط الجوي، وانخفاض رطوبة الهواء، وقلة الحركة.

لذلك ينصح خبراء الصحة باتباع عادات بسيطة بعد السفر للحفاظ على النشاط والصحة العامة.

شرب الماء بكثرة

يُسهم شرب الماء بعد الرحلة في تعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء الطيران.

ويحدث فقدان السوائل بسبب انخفاض الرطوبة داخل مقصورة الطائرة.

وينصح الخبراء بشرب ما بين 1 و2 لتر من الماء خلال الساعات الأولى بعد الوصول.

كما يفضل تقليل المشروبات الغازية والكحولية لأنها تزيد من الجفاف.

الحركة وممارسة التمارين الخفيفة

يساعد تحريك الجسم بعد الرحلات الطويلة على تقليل تصلب العضلات.

كما يقلل من مخاطر بطء الدورة الدموية.

ويمكن للمسافر ممارسة تمارين بسيطة مثل المشي أو تمارين الإطالة.

كما يفيد رفع القدمين عند الجلوس لبضع دقائق في تنشيط الدورة الدموية.

التغذية المتوازنة

يفضل المسافر تناول وجبات خفيفة وصحية بعد الرحلة.

وينصح باختيار الأطعمة التي تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات الخفيفة.

في المقابل، يُفضل تجنب الأطعمة الدهنية أو الثقيلة.

إذ قد تسبب هذه الأطعمة شعورًا بالخمول والإرهاق.

النوم الجيد والتكيف مع التوقيت المحلي

يسبب السفر بين المناطق الزمنية المختلفة اضطراب الساعة البيولوجية.

ويُعرف هذا الاضطراب باسم “اضطراب الرحلات الجوية الطويلة” أو Jet Lag.

وينصح الخبراء بمحاولة النوم وفق التوقيت المحلي للوجهة.

كما يفضل تجنب القيلولة الطويلة عند الوصول لتسهيل التكيف مع الوقت الجديد.

العناية بالجلد

يعاني كثير من المسافرين من جفاف البشرة بعد الرحلات الطويلة.

ويساعد استخدام كريمات الترطيب على استعادة توازن الجلد.

كما ينصح بغسل الوجه جيدًا بعد الوصول.

ويفضل استخدام مرطبات الشفاه للحفاظ على صحة الجلد والفم.

الاهتمام بالنظافة الشخصية

يزداد تعرض المسافر للبكتيريا والفيروسات أثناء الرحلات الجوية.

ولهذا يفضل غسل اليدين جيدًا بعد الوصول.

كما ينصح بتعقيم الأسطح التي يلمسها المسافر بشكل متكرر.

وتزداد أهمية ذلك في الرحلات الطويلة أو المزدحمة.

مراقبة الصحة العامة

لا تشكل معظم الرحلات الجوية خطرًا صحيًا على المسافرين.

ومع ذلك، يجب على أصحاب الأمراض المزمنة متابعة حالتهم الصحية بعد السفر.

وينبغي لمرضى القلب أو السكري مراقبة ضغط الدم ومستوى السكر.

كما يجب الالتزام بتناول الأدوية وفق الإرشادات الطبية.

يساعد الالتزام بهذه العادات البسيطة بعد السفر بالطائرة على تقليل الإرهاق.

كما يحافظ على نشاط الجسم ويحد من المشكلات الصحية المحتملة.

ويُعد التوازن بين شرب الماء، الحركة، التغذية الجيدة، والنوم الكافي مفتاح التعافي السريع بعد الرحلة.