المنارة: متابعات
قد يؤدي الانشغال أثناء السفر إلى تخطي وجبة الإفطار. ثم قد تشعرين بجوع شديد في وقت لاحق. وهذا قد يدفعك إلى تناول كميات أكبر من الطعام.
لذلك، من الأفضل بدء اليوم بوجبة متوازنة. ويمكن أن تحتوي على البروتين والألياف، مثل البيض أو الزبادي مع الفاكهة. وتساعد هذه الخيارات على استمرار الشعور بالشبع لفترة أطول.
كما يساعد تناول الطعام بانتظام على تجنب الجوع الشديد. ويجعل ذلك اختيار الطعام الصحي أسهل.
اختاري وجبات خفيفة ذكية
ترتبط الرحلات الطويلة غالبًا بتناول الوجبات الخفيفة. ويحدث ذلك في المطار أو السيارة أو أثناء التجول.
ولتجنب الحلويات والأطعمة الغنية بالسعرات، يمكنك الاحتفاظ بوجبات خفيفة بسيطة. وتشمل الخيارات الفاكهة والمكسرات غير المملحة والزبادي.
وتساعد هذه الأطعمة على التعامل مع الجوع بين الوجبات. ويصبح ذلك أكثر أهمية مع زيادة الحركة خلال الرحلات السياحية.
الماء رفيقك طوال الرحلة
قد ينسى المسافر شرب الماء بسبب الانشغال بالتنقل والزيارات. كما قد يؤدي نقص السوائل إلى الشعور بالتعب.
وأحيانًا يختلط الشعور بالعطش مع الإحساس بالجوع. لذلك، احرصي على حمل زجاجة ماء أثناء التنقل.
وتناولي السوائل بصورة منتظمة طوال اليوم. ويفضل أيضًا تقليل المشروبات السكرية خلال الرحلة.
ويمكنك اختيار الماء أو المشروبات الأقل احتواءً على السكر كلما أمكن.
لا تحرمي نفسك من الأطعمة التي تحبينها
الحفاظ على الرشاقة أثناء السفر لا يعني رفض الأطعمة المحلية. كما لا يعني الابتعاد تمامًا عن الحلويات التي تشتهر بها الوجهة.
فالحرمان الكامل قد يجعل الرحلة أكثر صعوبة. في المقابل، يساعد التوازن على الاستمتاع بالأطعمة المفضلة مع الانتباه إلى الكمية.
ويمكن اختيار طبق واحد للاستمتاع به. ثم اجعلي بقية الوجبات أكثر توازنًا خلال اليوم.
اجعلي المشي جزءًا من الرحلة
يمثل السفر فرصة جيدة لزيادة النشاط البدني. ولا تحتاجين إلى الذهاب إلى صالة رياضية لتحقيق ذلك.
فالمشي أثناء استكشاف الشوارع والمعالم السياحية يزيد الحركة اليومية. كما يمكنك استخدام السلالم بدلًا من المصعد عندما يكون ذلك مناسبًا.
وتصبح هذه العادة أسهل عند التخطيط للرحلة مسبقًا. ويمكن اختيار أماكن تسمح بالتجول سيرًا على الأقدام.
اهتمي بالخضراوات والفاكهة
قد تزداد كمية الأطعمة الجاهزة والمقلية خلال السفر. لذلك، من المفيد إضافة الخضراوات والفاكهة إلى الوجبات اليومية.
وتوفر هذه الأطعمة الألياف والعناصر الغذائية المهمة للجسم. كما تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على تعزيز الشعور بالشبع.
ويعد تنويع ألوان الخضراوات والفاكهة طريقة بسيطة للحصول على عناصر غذائية متنوعة.
تناولي الطعام ببطء
قد يتناول البعض الطعام بسرعة خلال السفر بسبب ضيق الوقت. وقد يحدث ذلك أيضًا بسبب الرغبة في العودة إلى برنامج الرحلة.
لكن تناول الطعام ببطء يمنح الجسم وقتًا لاستقبال إشارات الشبع. كما يساعد مضغ الطعام جيدًا على تناول الطعام بوعي أكبر.
ومن المفيد التركيز على الوجبة أثناء تناولها. وتجنبي الانشغال بالهاتف أو متابعة ما يحدث حولك.
فالأكل المشتت قد يؤدي إلى تناول كميات أكبر دون انتباه.
لا تجعلي السفر عذرًا للتخلي عن روتينك
قد تتغير مواعيد النوم والطعام أثناء الرحلات. لكن الحفاظ على بعض العادات الأساسية يساعدك على العودة إلى روتينك بسهولة.
ويمكن تخصيص وقت بسيط للحركة كل يوم. كذلك احرصي على النوم الجيد قدر الإمكان.
وتجنبي الإفراط في تناول الطعام لمجرد وجوده أمامك.
وفي النهاية، لا يحتاج الحفاظ على الرشاقة أثناء السفر إلى قواعد معقدة. كما أنه لا يتطلب الحرمان من متعة الرحلة.
بل يعتمد الأمر على التوازن والاعتدال. ويساعد اختيار الطعام بعناية على تحقيق ذلك.
كذلك يساهم شرب الماء والحركة المستمرة في الحفاظ على العادات الصحية. ويساعد تناول الوجبات بوعي على الاستمتاع بالسفر دون التخلي عن أهدافك الصحية.
