يُعد فيتامين ب12 من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، إذ يلعب دوراً أساسياً في تكوين خلايا الدم الحمراء، والحفاظ على صحة الجهاز العصبي، والمساعدة على إنتاج الحمض النووي (DNA). لذلك، قد يؤدي انخفاض مستوياته في الجسم إلى ظهور مجموعة من الأعراض التي تتفاوت حدتها من شخص إلى آخر، وقد تتطور تدريجياً دون أن ينتبه إليها المصاب في البداية.
ولا تقتصر علامات نقص فيتامين ب12 على الشعور بالتعب والإرهاق، بل قد تشمل أعراضاً عصبية ونفسية، مثل التنميل وضعف التركيز وتقلبات المزاج. ولهذا من المهم التعرف إلى أبرز العلامات التي قد تشير إلى نقص هذا الفيتامين، ومتى ينبغي استشارة الطبيب.
ما أبرز علامات نقص فيتامين ب12؟
قد تظهر أعراض نقص فيتامين ب12 بصورة تدريجية، وتشمل مجموعة من التغيرات الجسدية والعصبية، ومن أبرزها:
1. الشعور المستمر بالتعب والإرهاق
يُعد التعب غير المعتاد من العلامات الشائعة لنقص فيتامين ب12، إذ يحتاج الجسم إلى هذا الفيتامين لإنتاج خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى الأنسجة.
وقد يؤدي نقصه إلى الإصابة بفقر الدم، ما يسبب الشعور بالإجهاد والضعف حتى عند ممارسة الأنشطة اليومية البسيطة.
2. التنميل والوخز في اليدين والقدمين
قد يؤثر نقص فيتامين ب12 في الأعصاب، ما يؤدي إلى الشعور بالوخز أو التنميل في الأطراف، وأحياناً الإحساس بالحرقان أو ضعف الإحساس.
وتحدث هذه الأعراض نتيجة تأثر الأعصاب بسبب نقص الفيتامين، وقد تصبح بعض المشكلات العصبية طويلة الأمد إذا لم يتم اكتشاف النقص وعلاجه مبكراً.
3. شحوب البشرة واصفرارها
قد يسبب نقص فيتامين ب12 تغيرات في لون البشرة، إذ يمكن أن يبدو الجلد شاحباً نتيجة فقر الدم، بينما قد يظهر اصفرار خفيف بسبب زيادة تكسير خلايا الدم الحمراء بصورة غير طبيعية.
4. ضعف التركيز ومشكلات الذاكرة
يحتاج الجهاز العصبي إلى فيتامين ب12 للعمل بصورة طبيعية، ولذلك قد يؤدي نقصه إلى صعوبة التركيز والنسيان والشعور بالتشوش الذهني.
وقد يلاحظ الشخص صعوبة في تذكر المعلومات أو متابعة المهام اليومية، خاصة عندما يستمر النقص لفترة طويلة.
5. التهاب اللسان وتقرحات الفم
من العلامات التي قد ترتبط بنقص فيتامين ب12 التهاب اللسان، حيث يصبح أحمر اللون ومتورماً ومؤلماً، وقد يشعر الشخص بحرقة عند تناول الطعام أو الشراب.
كما يمكن أن تظهر تقرحات داخل الفم، أو تغيرات في حاسة التذوق، ما قد يؤثر في الشهية والرغبة في تناول الطعام.
6. تقلبات المزاج والشعور بالاكتئاب
قد يرتبط انخفاض مستويات فيتامين ب12 ببعض التغيرات النفسية والعصبية، مثل سرعة الانفعال وتقلب المزاج والشعور بالحزن أو القلق.
ويرجع ذلك إلى أهمية الفيتامين في دعم وظائف الجهاز العصبي، لكن هذه الأعراض لا تعني بالضرورة وجود نقص، فقد ترتبط بأسباب صحية ونفسية أخرى.
7. ضعف العضلات واضطرابات التوازن
في الحالات التي يتطور فيها النقص، قد يعاني الشخص من ضعف العضلات وصعوبة المشي أو الشعور بعدم الاتزان.
وقد تحدث هذه الأعراض نتيجة تأثر الأعصاب المسؤولة عن الحركة والإحساس، ولذلك لا ينبغي تجاهلها، خاصة إذا صاحبتها أعراض التنميل أو الوخز.
8. ضيق التنفس وخفقان القلب
قد يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى فقر الدم، وهو ما يقلل قدرة الدم على نقل الأكسجين بكفاءة إلى أنسجة الجسم.
ونتيجة لذلك، قد يشعر المصاب بضيق التنفس عند بذل المجهود، أو يلاحظ زيادة ضربات القلب، وأحياناً الشعور بالدوخة والصداع.
9. اضطرابات الرؤية
في بعض الحالات، قد يؤثر النقص الشديد في فيتامين ب12 في العصب البصري، ما يؤدي إلى تشوش الرؤية أو تغيرات في القدرة على الإبصار.
ويحتاج ظهور أي تغير جديد أو مفاجئ في الرؤية إلى تقييم طبي سريع، وعدم افتراض أن سببه نقص الفيتامين وحده.
ما أسباب نقص فيتامين ب12 في الجسم؟
هناك عدة عوامل قد تؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين ب12، ومن أبرزها:
-
قلة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين: خاصة لدى الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً صارماً دون الحصول على مصادر مدعمة أو مكملات مناسبة.
-
مشكلات امتصاص العناصر الغذائية: قد تؤثر بعض أمراض المعدة والأمعاء في قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين.
-
فقر الدم الخبيث: وهو مرض مناعي يؤثر في إنتاج العامل الداخلي الضروري لامتصاص فيتامين ب12.
-
بعض العمليات الجراحية: مثل جراحات المعدة أو تحويل مسار الجهاز الهضمي.
-
بعض الأدوية: قد يرتبط الاستخدام طويل الأمد لبعض أدوية الحموضة، وكذلك دواء الميتفورمين المستخدم لعلاج السكري، بانخفاض مستويات الفيتامين لدى بعض الأشخاص.
ما الأطعمة التي تساعد على تعويض نقص فيتامين ب12؟
يمكن الحصول على فيتامين ب12 من مجموعة متنوعة من الأطعمة الحيوانية، ومن أهمها:
-
الكبد واللحوم الحمراء.
-
الأسماك، مثل السلمون والتونة والسردين.
-
الدجاج واللحوم.
-
البيض.
-
الحليب والجبن والزبادي.
-
بعض منتجات الحبوب النباتية المدعمة بفيتامين ب12.
ويجب الانتباه إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في امتصاص الفيتامين قد يحتاجون إلى علاج طبي، حتى مع تناول الأطعمة الغنية به.
كيف يمكن التأكد من نقص فيتامين ب12؟
لا يمكن الاعتماد على الأعراض وحدها لتشخيص نقص فيتامين ب12، لأن كثيراً منها قد يتشابه مع أعراض حالات صحية أخرى.
ويعتمد التشخيص على تقييم الطبيب وإجراء بعض التحاليل، وأهمها:
-
تحليل مستوى فيتامين ب12: لتحديد تركيز الفيتامين في الدم.
-
صورة الدم الكاملة (CBC): للكشف عن فقر الدم والتغيرات في حجم خلايا الدم الحمراء.
-
تحليل حمض الميثيل مالونيك (MMA): قد يساعد في تأكيد وجود نقص الفيتامين، خاصة عندما تكون النتيجة غير حاسمة.
-
فحوصات إضافية: قد يطلب الطبيب تحاليل لتحديد سبب النقص، مثل فحوصات فقر الدم الخبيث أو مشكلات الامتصاص.
كيف يُعالج نقص فيتامين ب12؟
يعتمد علاج نقص فيتامين ب12 على السبب وشدة الحالة، وقد يشمل تناول المكملات الغذائية عن طريق الفم أو الحصول على حقن الفيتامين، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الامتصاص أو أعراض عصبية.
كما قد ينصح الطبيب بتعديل النظام الغذائي وإضافة الأطعمة الغنية بالفيتامين إلى الوجبات اليومية.
ومن المهم عدم تناول جرعات مرتفعة من المكملات دون استشارة طبية، لأن تحديد طريقة العلاج والجرعة المناسبة يتطلب معرفة سبب النقص ودرجته.
متى يجب زيارة الطبيب؟
ينبغي استشارة الطبيب عند استمرار التعب والإرهاق غير المبرر، أو ظهور التنميل والوخز في الأطراف، أو مشكلات الذاكرة والتركيز، خاصة إذا اجتمعت أكثر من علامة.
أما ضعف التوازن أو اضطرابات الرؤية أو الضعف العصبي المتزايد، فتستدعي تقييماً طبياً سريعاً لتجنب حدوث مضاعفات طويلة الأمد.
وفي النهاية، فإن اكتشاف نقص فيتامين ب12 مبكراً يساعد على تجنب كثير من المضاعفات، خاصة تلك التي تؤثر في الأعصاب والدماغ. لذلك، لا ينبغي تجاهل الأعراض المستمرة، ومن الأفضل إجراء الفحوصات اللازمة والحصول على العلاج المناسب وفقاً لتوصيات الطبيب.
