المنارة / متابعات
يحرص كثيرون على مراقبة كل ما يدخل إلى أجسامهم عند محاولة إنقاص الوزن، ما يجعل بعض العادات اليومية محل تساؤل، ومن بينها شرب الماء أثناء الأكل. ويعتقد البعض أن تناول الماء خلال الوجبات قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو إفساد جهود إنقاص الوزن، بينما يرى آخرون أنه قد يساعد على الشعور بالشبع. فما الحقيقة؟
شرب الماء أثناء الأكل.. هل يسبب زيادة الوزن؟
لا يؤدي شرب الماء أثناء الأكل في حد ذاته إلى زيادة الوزن، لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، وبالتالي لا يضيف طاقة يمكن أن تتحول إلى دهون في الجسم. كما أن تناول الماء خلال الوجبة لا يعني تلقائياً زيادة كمية الطعام أو تخزين الدهون.
وتعتمد زيادة الوزن بصورة أساسية على استهلاك سعرات حرارية تفوق احتياجات الجسم لفترة من الوقت، وليس على توقيت شرب الماء سواء قبل الطعام أو أثناءه أو بعده.
هل يساعد الماء على التحكم في الشهية؟
يمكن أن يكون الماء جزءاً من العادات التي تساعد على تنظيم تناول الطعام، خاصة عندما يحرص الشخص على شرب كمية مناسبة من السوائل على مدار اليوم. وفي بعض الحالات، قد يساهم تناول الماء في تعزيز الإحساس بالامتلاء، ما قد يساعد على تقليل الإفراط في تناول الطعام.
لكن لا ينبغي التعامل مع الماء باعتباره وسيلة سحرية لإنقاص الوزن، إذ تظل جودة النظام الغذائي وكميات الطعام والنشاط البدني من العوامل الأساسية المرتبطة بإدارة الوزن.
متى يحتاج شرب الماء إلى الانتباه؟
رغم أن الماء لا يزيد الوزن، فإن بعض الأشخاص قد يشعرون بالانتفاخ أو عدم الراحة عند شرب كميات كبيرة منه خلال الوجبة، خاصة عند تناول الطعام بسرعة أو وجود مشكلات هضمية معينة. لذلك يظل الاعتدال والاستماع إلى احتياجات الجسم من أفضل الطرق للتعامل مع السوائل أثناء الطعام.
وفي النهاية، لا توجد حاجة إلى الامتناع عن شرب الماء أثناء الأكل خوفاً من زيادة الوزن. فالماء يظل مشروباً خالياً من السعرات الحرارية، والأهم هو الحفاظ على نمط غذائي متوازن وتناول الطعام بكميات مناسبة، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة.
