المنارة: متابعات
يعاني كثيرون من نوبات الصداع المتكررة التي تؤثر على القدرة على التركيز وممارسة الأنشطة اليومية، في وقت يتزايد فيه الاتجاه نحو البحث عن وسائل طبيعية للتخفيف من الألم، بعيدًا عن الإفراط في استخدام المسكنات الدوائية. ويؤكد خبراء الصحة أن اتباع بعض العادات البسيطة قد يساعد على تقليل حدة الصداع أو التخلص منه بشكل طبيعي.
شرب كميات كافية من الماء
يُعد الجفاف من الأسباب الشائعة للصداع، إذ يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى تقلص الأوعية الدموية في الدماغ. لذلك ينصح الأطباء بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم، خاصة في الطقس الحار أو أثناء بذل مجهود بدني.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم أو اضطرابه من العوامل الأساسية المحفزة للصداع. ويوصي الخبراء بالحفاظ على مواعيد نوم منتظمة، وتجنب السهر الطويل، مع توفير بيئة هادئة ومظلمة تساعد على النوم العميق.
تقنيات الاسترخاء وتقليل التوتر
يلعب التوتر النفسي دورًا كبيرًا في الإصابة بالصداع، خصوصًا الصداع التوتري. ويمكن لتقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا، أن تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل حدة الألم.
تدليك الرأس والرقبة
يساعد تدليك فروة الرأس والرقبة والكتفين على تحسين تدفق الدم وتخفيف التشنجات العضلية التي قد تكون سببًا في الصداع. ويمكن استخدام زيوت طبيعية مثل زيت النعناع أو اللافندر لتعزيز التأثير المهدئ.
استخدام الكمادات الباردة أو الدافئة
تلعب الكمادات دورًا فعالًا في تخفيف الصداع؛ إذ تساعد الكمادات الباردة على تقليل الالتهاب وتخدير الألم، بينما تساعد الكمادات الدافئة على إرخاء العضلات المشدودة، خاصة في حالات الصداع الناتج عن التوتر.
تقليل التعرض للضوء والشاشات
يؤدي التعرض المطول للضوء الساطع أو شاشات الهواتف وأجهزة الكمبيوتر إلى زيادة حدة الصداع. وينصح الخبراء بأخذ فترات راحة منتظمة من الشاشات، وضبط الإضاءة في أماكن العمل والمنزل.
الاهتمام بالنظام الغذائي
قد يسهم تخطي الوجبات أو انخفاض مستوى السكر في الدم في حدوث نوبات الصداع. لذا يُنصح بتناول وجبات متوازنة ومنتظمة، وتجنب الأطعمة التي قد تحفز الصداع لدى بعض الأشخاص، مثل الأطعمة عالية الصوديوم أو الكافيين الزائد.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
تساعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي أو السباحة، على تحسين الدورة الدموية وتقليل مستويات التوتر، ما ينعكس إيجابًا على تقليل نوبات الصداع.
متى يجب استشارة الطبيب؟
على الرغم من فعالية الطرق الطبيعية، يشدد الخبراء على ضرورة استشارة الطبيب في حال استمرار الصداع لفترات طويلة، أو تكراره بشكل غير معتاد، أو مصاحبته لأعراض أخرى مثل الدوخة الشديدة أو اضطرابات الرؤية.
