المنارة: متابعات
يشكل ضغط العمل أحد أبرز التحديات التي تواجه الموظفين في العصر الحديث، ويؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية، بالإضافة إلى تقليل الإنتاجية. لكن هناك مجموعة من العادات اليومية التي يمكن تبنيها للتخفيف من التوتر وتحسين جودة الحياة داخل وخارج المكتب.
ممارسة الرياضة بانتظام
الأنشطة البدنية، حتى لو كانت بسيطة مثل المشي أو تمارين الإطالة، تساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، وتقلل من مستويات الكورتيزول، الهرمون المسؤول عن التوتر. يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 20–30 دقيقة يوميًا لتحقيق أفضل النتائج.
تنظيم الوقت ووضع أولويات واضحة
للتخلص من ضغط العمل تحديد الأولويات اليومية وتقسيم المهام إلى أجزاء صغيرة يجعل عبء العمل أكثر قابلية للإدارة، ويحد من الشعور بالارتباك والإرهاق النفسي. استخدام قوائم المهام أو التطبيقات الرقمية يساعد على تتبع الإنجازات بشكل مستمر.
أخذ فترات استراحة قصيرة
تعتبر الاستراحات القصيرة بين فترات العمل ضرورية لإعادة شحن الطاقة الذهنية والجسدية. حتى استراحة مدتها 5–10 دقائق يمكن أن تعزز التركيز وتقلل من الإجهاد العقلي.
ممارسة التأمل أو التنفس العميق
جلسات التأمل اليومية أو تمارين التنفس العميق تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وتقلل من التوتر والقلق، كما تمنح الموظف شعورًا بالراحة والسيطرة على الضغوط.
تبني أسلوب حياة صحي
النوم الكافي، التغذية المتوازنة، وشرب كميات كافية من الماء تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة وتحسين الحالة النفسية. الابتعاد عن الكافيين والسكريات الزائدة يقلل من التوتر ويزيد القدرة على التركيز.
الاهتمام بالهوايات والتواصل الاجتماعي
ممارسة الهوايات والأنشطة الترفيهية، بالإضافة إلى التفاعل مع الأصدقاء والعائلة، يمنح العقل فرصة للابتعاد عن ضغوط العمل، ويعيد التوازن النفسي والجسدي.
تبني هذه العادات اليومية لا يساهم فقط في تقليل ضغوط العمل، بل يعزز الصحة العامة والإنتاجية المهنية. الانضباط في ممارسة الرياضة، الاهتمام بالنوم، تنظيم الوقت، وأخذ فترات استراحة، كلها عناصر أساسية لحياة عملية أكثر هدوءًا وتوازنًا.
تعد ضغوط العمل من أبرز التحديات التي تواجه الموظفين في العصر الحديث، خصوصًا مع ازدياد المنافسة وتنامي المسؤوليات اليومية. وتشير الدراسات النفسية إلى أن التعرض المستمر للتوتر في بيئة العمل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم، اضطرابات النوم، ضعف الجهاز المناعي، إضافة إلى التأثير على الصحة النفسية من خلال القلق والاكتئاب.
كما تؤثر ضغوط العمل سلبًا على الإنتاجية والتركيز، وقد تتسبب في انخفاض جودة الأداء المهني وفقدان الحافز. لذلك، أصبح من الضروري للموظفين وأرباب العمل على حد سواء التعرف على أساليب عملية للتعامل مع هذه الضغوط بشكل فعّال، من خلال تبني عادات يومية بسيطة لكنها ذات أثر كبير على الصحة النفسية والجسدية.
