تبحث كثير من النساء عن مشروبات طبيعية تساعد على خسارة الوزن والتخلص من الدهون الزائدة. وتزداد الرغبة في هذه الخيارات مع البحث عن طرق بسيطة وسهلة. ويمكن دمجها ضمن الروتين اليومي دون عناء.
ورغم انتشار وصفات كثيرة تحت اسم مشروبات للتنحيف، فإن خسارة الوزن لا تعتمد على مشروب واحد. ويرتبط الأمر بشكل أساسي بنمط الغذاء والنشاط البدني. كما يعتمد على إجمالي السعرات التي يحصل عليها الجسم.
مع ذلك، يمكن لبعض المشروبات قليلة السعرات أن تكون بديلاً جيداً للمشروبات المحلاة. وقد تساعد بعض المكونات الطبيعية على زيادة الشعور بالشبع. كذلك، تسهم خيارات أخرى في دعم ترطيب الجسم ضمن نظام غذائي متوازن.
الماء.. الخيار الأبسط لخسارة الوزن
يأتي الماء في مقدمة الخيارات المناسبة خلال رحلة خسارة الوزن. ويمكن الاعتماد عليه بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. كما يساعد شرب كمية كافية من الماء على الحفاظ على ترطيب الجسم.
وقد يفيد الماء أيضاً في التحكم في تناول الطعام لدى بعض الأشخاص. ويمكن إضافة شرائح الليمون أو النعناع إليه. وبذلك يحصل الشخص على نكهة منعشة دون إضافة السكر.
الشاي الأخضر ضمن نظام متوازن
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات نباتية ومضادات أكسدة. كما يعد من المشروبات منخفضة السعرات عند تناوله دون سكر.
وتشير بعض الدراسات إلى تأثير محدود لمكوناته في عملية الأيض. وقد ترتبط هذه المكونات أيضاً باستهلاك الطاقة. ومع ذلك، لا يمكن اعتبار الشاي الأخضر وسيلة سحرية لخسارة الوزن.
ويفضل تناوله باعتدال، خاصة لدى الأشخاص الذين يتأثرون بالكافيين. كما يجب الانتباه إلى توقيت تناوله إذا كان الكافيين يؤثر في النوم.
القهوة دون إضافات عالية السعرات
يمكن أن تكون القهوة غير المحلاة خياراً منخفض السعرات. ويحتوي الكافيين على تأثير منبه قد يزيد النشاط واليقظة بشكل مؤقت.
لكن الإضافات قد تغير قيمة المشروب الغذائية. فعلى سبيل المثال، يمكن للسكر والكريمة أن يضيفا كمية كبيرة من السعرات. لذلك، من الأفضل الانتباه إلى المكونات التي تضاف إلى القهوة.
وإذا كانت القهوة جزءاً من النظام الغذائي، يمكن تناولها بطريقة أبسط. ويساعد ذلك على تجنب الحصول على سعرات إضافية دون الانتباه.
مشروبات الأعشاب الدافئة
يمكن تناول مشروبات مثل النعناع والقرفة والزنجبيل دون كميات كبيرة من السكر. وتناسب هذه الخيارات من يرغبون في استبدال المشروبات المحلاة بمشروبات أخف.
كذلك، تتميز مشروبات الأعشاب بسهولة تحضيرها. ويمكن تناولها ساخنة أو باردة حسب الرغبة.
ومع ذلك، لا يعني كون المشروب طبيعياً أنه يحرق الدهون مباشرة. كما تختلف الأدلة العلمية حول تأثير بعض الأعشاب في الوزن. لذلك، يفضل عدم الاعتماد عليها كوسيلة أساسية للتنحيف.
الماء بالليمون.. خيار منعش منخفض السعرات
يساعد الماء المضاف إليه الليمون بعض الأشخاص على زيادة استهلاك الماء. ويكون ذلك مفيداً لمن لا يفضلون مذاق الماء وحده.
ويمكن تناول الماء بالليمون دون إضافة السكر. وبذلك يصبح مشروباً منعشاً ومنخفض السعرات.
لكن الليمون لا يحرق الدهون بشكل مباشر. وتكمن فائدته الأساسية في تحسين مذاق الماء. لذلك، قد يشجع على شربه بدلاً من المشروبات الغنية بالسكر.
كيف تختارين مشروبك خلال رحلة خسارة الوزن؟
يفضل اختيار المشروبات التي تحتوي على كميات قليلة من السكر والسعرات. كذلك، يجب تجنب وصفات التنحيف مجهولة المصدر. وينطبق الأمر نفسه على المشروبات التي تعد بخسارة سريعة للوزن.
في النهاية، لا يوجد مشروب واحد قادر بمفرده على إنقاص الوزن. لكن الخيارات الصحية قد تساعد على تحسين العادات اليومية. ويزداد تأثيرها مع اتباع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.
كما يلعب النوم الكافي دوراً مهماً ضمن نمط الحياة الصحي. لذلك، من الأفضل الاهتمام بالعادات اليومية بشكل متكامل. ويُنصح باستشارة مختص في التغذية عند اتباع خطة مخصصة لخسارة الوزن. وتزداد أهمية هذه الخطوة عند وجود أمراض مزمنة أو تناول أدوية بشكل منتظم.
