المنارة: متابعات
لا يرتبط نجاح خسارة الوزن بالرقم الذي يظهر على الميزان فقط، وإنما يشمل أيضًا الحفاظ قدر الإمكان على الكتلة العضلية وتماسك الجسم خلال رحلة التخلص من الوزن الزائد. وقد يلاحظ بعض الأشخاص ظهور ترهل في الجلد بعد فقدان كمية كبيرة من الوزن، خاصة عند خسارة الوزن بسرعة أو بعد زيادة وزن استمرت لفترة طويلة.
ولذلك، فإن اتباع خطة متوازنة تجمع بين التغذية المناسبة والنشاط البدني والعناية بالصحة العامة يمكن أن يساعد في دعم شكل الجسم أثناء فقدان الوزن.
خسارة الوزن تدريجيًا لدعم مرونة الجلد
يُعد فقدان الوزن التدريجي من العوامل المهمة عند الرغبة في الحد من ترهل الجسم. فخسارة كميات كبيرة من الوزن خلال فترة قصيرة قد لا تمنح الجلد الوقت الكافي للتكيف مع التغير السريع في حجم الجسم.
ومن الأفضل أن تكون عملية إنقاص الوزن قائمة على عادات غذائية مستدامة بدلًا من الحميات القاسية أو التجويع، مع الحصول على كمية كافية من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم للحفاظ على العضلات وصحة الجلد.
تمارين المقاومة للحفاظ على الكتلة العضلية
تكتسب تمارين المقاومة أهمية خاصة خلال خسارة الوزن، لأنها تساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية ودعم شكل الجسم. ويمكن ممارسة تمارين تعتمد على وزن الجسم أو الأوزان أو أدوات المقاومة، مع زيادة شدة التدريب تدريجيًا وفق مستوى اللياقة.
ومن التمارين التي يمكن إدراجها ضمن البرنامج: القرفصاء، وتمارين الدفع، والسحب، وتمارين الجذع، إلى جانب تمارين تستهدف عضلات الذراعين والساقين والظهر.
ولا يعني ذلك أن تمارين المقاومة تمنع ترهل الجلد تمامًا، لكنها قد تساعد في تحسين مظهر الجسم من خلال الحفاظ على العضلات وتقليل فقدان الكتلة الخالية من الدهون.
البروتين عنصر مهم أثناء فقدان الوزن
الحصول على كمية مناسبة من البروتين يساعد الجسم على الحفاظ على العضلات أثناء خسارة الوزن، خصوصًا مع ممارسة تمارين المقاومة. ويمكن الحصول عليه من مصادر متنوعة مثل البيض، والأسماك، والدجاج، واللحوم قليلة الدهون، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
ويُفضل أن يحدد احتياج البروتين وفق الحالة الصحية والوزن ومستوى النشاط، خاصة لدى الأشخاص الذين لديهم أمراض مزمنة أو احتياجات غذائية خاصة.
الماء والنوم جزء من الخطة
يساعد الحصول على كمية مناسبة من السوائل في الحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية، بينما يمثل النوم الجيد جزءًا مهمًا من التعافي وتنظيم الشهية والأداء البدني.
كما يُنصح بعدم إهمال الخضروات والفواكه ومصادر الدهون الصحية ضمن النظام الغذائي، بدلًا من التركيز على تقليل السعرات فقط، لأن جودة الغذاء تؤثر في قدرة الجسم على الحصول على احتياجاته الغذائية خلال فترة خسارة الوزن.
لا يمكن منع ترهل الجلد دائمًا
من المهم معرفة أن درجة ترهل الجلد تختلف من شخص إلى آخر، وتتأثر بعوامل عدة، منها مقدار الوزن المفقود، وسرعة فقدانه، والعمر، والعوامل الوراثية، ومدة بقاء الجلد متمددًا قبل خسارة الوزن.
وفي حالات فقدان الوزن الكبير، قد يظل الجلد الزائد موجودًا رغم اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. وفي هذه الحالة يمكن استشارة طبيب مختص لتقييم الحالة ومناقشة الخيارات المناسبة.
