المنارة: متابعات
مع تغير نمط الحياة اليومي في شهر رمضان، يواجه الموظفون من الشباب والفتيات تحديات في التوفيق بين الصيام والعمل والحياة الشخصية. وبين قلة النوم وتغير مواعيد الوجبات، قد تظهر أخطاء تؤثر في الأداء المهني والإنتاجية. ويؤكد خبراء الموارد البشرية أن الوعي بهذه الأخطاء يساعد على تجنبها وتحقيق التوازن خلال الشهر الفضيل.
السهر المفرط وتأثيره على الأداء
يؤدي السهر حتى ساعات متأخرة لمتابعة الأنشطة الاجتماعية أو استخدام الهواتف إلى:
- صعوبة الاستيقاظ للعمل
- ضعف التركيز
- زيادة التوتر والإجهاد
النوم الكافي يظل عاملًا أساسيًا للحفاظ على النشاط الذهني خلال ساعات العمل.
إهمال وجبة السحور
يتجاهل بعض الموظفين السحور أو يكتفون بوجبات غير متوازنة، ما يؤدي إلى:
- انخفاض الطاقة خلال النهار
- الشعور بالدوخة والإرهاق
- ضعف القدرة على التركيز
السحور المتوازن يجب أن يتضمن بروتينًا وكربوهيدرات معقدة وسوائل كافية.
استهلاك المنبهات بكثرة بعد الإفطار
يلجأ البعض إلى القهوة ومشروبات الطاقة لتعويض التعب، لكن الإفراط فيها قد يسبب:
- اضطرابات النوم
- الجفاف
- تسارع ضربات القلب
الاعتدال في تناول المنبهات يساعد على الحفاظ على دورة نوم صحية.
تأجيل المهام إلى نهاية الدوام
يميل بعض الموظفين إلى تأجيل الأعمال الصعبة حتى الساعات الأخيرة، بسبب انخفاض الطاقة في بداية اليوم.
النتائج
- تراكم المهام
- زيادة الضغط قبل انتهاء الدوام
- تراجع جودة العمل
يفضل إنجاز المهام الأكثر أهمية في ساعات النشاط الأعلى، غالبًا في الصباح.
قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور
عدم تعويض السوائل المفقودة يؤدي إلى:
- الصداع
- ضعف التركيز
- الإجهاد العام
ينصح بتوزيع شرب الماء على فترات منتظمة خلال المساء.
إهمال الحركة والنشاط البدني
الجلوس الطويل وقلة الحركة قد يزيدان الشعور بالخمول.
الحل
- المشي الخفيف بعد الإفطار
- تمارين تمدد بسيطة خلال العمل
- استخدام السلالم بدل المصاعد
الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار
تناول وجبات دسمة بكميات كبيرة يؤدي إلى:
- الشعور بالنعاس
- بطء الهضم
- انخفاض الإنتاجية في المساء
الاعتدال وتناول وجبات متوازنة يساعدان على الحفاظ على النشاط.
ضعف إدارة الوقت
يحاول كثيرون الجمع بين كل الالتزامات دون تنظيم واضح، ما يؤدي إلى الإرهاق.
نصائح للتوازن
- وضع جدول يومي مرن
- تحديد أولويات واضحة
- تخصيص وقت للراحة
رمضان فرصة لتعزيز الانضباط المهني
رغم التحديات، يمكن أن يكون رمضان فرصة لتطوير عادات إيجابية مثل إدارة الوقت، وتحسين نمط النوم، والالتزام بنمط حياة صحي، مما ينعكس إيجابًا على الأداء المهني والحياة الشخصية.
