المنارة/ متابعات
المنارة/ متابعات
مع قدوم فصول الشتاء وتقلص ساعات النهار، يلاحظ بعض الأشخاص تغيرات كبيرة في مزاجهم ونشاطهم اليومي، وهو ما قد يشير إلى الإصابة بما يُعرف بالاكتئاب الموسمي أو اضطراب العاطفة الموسمية (Seasonal Affective Disorder – SAD).
ما هو الاكتئاب الموسمي؟
الاكتئاب الموسمي هو نوع من الاكتئاب يرتبط بتغير الفصول، وعادةً ما يظهر في الخريف والشتاء عند انخفاض التعرض لأشعة الشمس. يسبب هذا النوع من الاكتئاب شعورًا بالحزن وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية، وقد يؤثر بشكل ملحوظ على جودة الحياة.
الأعراض الشائعة
تشمل الأعراض عدة مظاهر، منها:
- شعور مستمر بالحزن أو الفراغ الداخلي.
- انخفاض الطاقة والشعور بالتعب والإرهاق حتى بعد النوم الكافي.
- زيادة الرغبة في النوم والشعور بالنعاس طوال اليوم.
- زيادة الشهية، خاصة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة سابقًا.
- صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
- الشعور بالقلق أو الانسحاب الاجتماعي
أسبابه
تشير الدراسات إلى أن قلة التعرض للضوء الطبيعي تؤثر على إفراز هرمونات الجسم مثل الميلاتونين والسيروتونين، مما يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية للشخص ويزيد من خطر الاكتئاب الموسمي. كما تلعب العوامل الوراثية والنفسية دورًا في زيادة احتمالية الإصابة.
طرق الوقاية والعلاج
يمكن التخفيف من حدة اضطراب العاطفة الموسمية عبر عدة أساليب:
العلاج بالضوء: استخدام أجهزة الضوء الاصطناعي لمدة 20-30 دقيقة يوميًا، خاصة في الصباح.
العلاج النفسي: جلسات العلاج السلوكي المعرفي تساعد على التعامل مع الأفكار السلبية وتغيير أنماط التفكير.
النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يرفع مستوى الطاقة ويقلل التوتر.
التعرض للضوء الطبيعي: محاولة قضاء وقت أطول في الأماكن المفتوحة خلال النهار.
نظام غذائي متوازن: تناول وجبات غنية بالفيتامينات والمعادن يساهم في دعم الصحة النفسية.
الأدوية
في بعض الحالات، قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب لتعزيز التوازن الكيميائي في الدماغ.
الاكتئاب الموسمي حالة شائعة يمكن إدارتها بفعالية إذا تم التعرف على أعراضها مبكرًا والالتزام بأساليب العلاج والوقاية. ومن المهم استشارة الأطباء أو أخصائيي الصحة النفسية عند ملاحظة أي تغير ملحوظ في المزاج أو النشاط اليومي.
