آلام الرقبة.. أسباب متعددة وطرق فعّالة للعلاج

المنارة: متابعات

تعد آلام الرقبة من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على جودة الحياة اليومية، إذ يعاني منها ملايين الأشخاص حول العالم بمستويات متفاوتة من الألم، قد تصل إلى الإعاقة المؤقتة في بعض الحالات.

وتشير الدراسات إلى أن أسباب هذه الآلام متنوعة، بين عوامل ميكانيكية، ونمط حياة، وأمراض مزمنة، مما يجعل معرفة السبب خطوة أولى نحو العلاج الفعّال.

أسباب آلام الرقبة

الجلوس لفترات طويلة ووضعيات خاطئة
الاستخدام المفرط للهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر يؤدي إلى إجهاد العضلات والفقرات، ما يزيد من حدة الألم. تُعرف هذه الحالة أحيانًا باسم “رقبة الهاتف” أو “Text Neck”.

الإجهاد العضلي
رفع أشياء ثقيلة أو ممارسة التمارين بشكل خاطئ يجهد عضلات الرقبة والكتف، ويؤدي إلى تصلبها وألمها المستمر.

مشاكل الفقرات العنقية
تشمل انزلاق الغضروف، أو تآكل الفقرات، أو تضيق القناة الشوكية، وتسبب آلامًا مزمنة قد تمتد إلى الكتف أو الذراعين.

الأمراض المزمنة
بعض الحالات الصحية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو هشاشة العظام تؤثر على الرقبة، مسببة آلامًا مستمرة وتقييد الحركة.

التوتر والضغط النفسي
يؤدي التوتر المستمر إلى شد عضلات الرقبة والكتف، مما يزيد من الألم ويعيق الراحة الطبيعية.

أعراض آلام الرقبة

• تيبس الرقبة وصعوبة تحريك الرأس.

• صداع خلف الرأس أو عند قاعدة الجمجمة.

• شعور بوخز أو خدر في اليدين أو الأصابع.

• ألم يمتد للكتف أو الظهر العلوي في بعض الحالات.

طرق علاج آلام الرقبة

العلاج الطبيعي والتمارين
تمارين الإطالة وتقوية عضلات الرقبة والكتف تساعد على تخفيف الألم وتحسين الحركة.

الراحة وتعديل نمط الحياة
تصحيح وضعية الجلوس، استخدام وسادة مريحة أثناء النوم، وتجنب حمل أوزان ثقيلة بشكل متكرر.

الأدوية
مضادات الالتهاب ومسكنات الألم تساعد في التخفيف المؤقت للأعراض، تحت إشراف الطبيب.

العلاج الحراري أو البارد
استخدام كمادات دافئة أو باردة يقلل من الالتهاب ويخفف من تيبس العضلات.

الحقن الطبية أو الجراحة
في الحالات الشديدة، يمكن اللجوء إلى حقن الكورتيزون أو التدخل الجراحي بعد تقييم الطبيب المتخصص.

نصائح وقائية لتجنب آلام الرقبة

• الحفاظ على وضعية صحيحة عند الجلوس والعمل على الكمبيوتر أو الهاتف.

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقوية عضلات الرقبة والظهر.

• أخذ استراحات متكررة خلال اليوم للوقوف وتحريك الرقبة والكتفين.

• إدارة التوتر النفسي من خلال الاسترخاء والتنفس العميق.