المنارة: متابعات
مع حلول شهر رمضان، تتغير العادات اليومية وأنماط النوم والتغذية، ما يدفع كثيرين إلى التساؤل عن التوقيت الأنسب لممارسة الرياضة دون التأثير سلبًا على الصيام أو التسبب في الإرهاق والجفاف.
ويؤكد خبراء الصحة أن اختيار الوقت المناسب لممارسة النشاط البدني خلال رمضان يساعد في الحفاظ على اللياقة وتحسين المزاج وتعزيز مستويات الطاقة.
قبل الإفطار
يُعد الوقت الذي يسبق أذان المغرب بساعة تقريبًا خيارًا مناسبًا لممارسة التمارين الخفيفة، مثل:
- المشي الهادئ
- تمارين التمدد
- اليوغا
المزايا
- حرق الدهون بكفاءة بسبب انخفاض مخزون الطاقة
- إمكانية تعويض السوائل والطاقة فور الإفطار
محاذير
- تجنب التمارين الشاقة لتفادي الدوخة أو الجفاف
- التوقف فور الشعور بالإجهاد
بعد الإفطار بساعتين
يُعتبر هذا التوقيت الأفضل لمعظم الأشخاص، إذ يكون الجسم قد استعاد طاقته وسوائله.
تمارين مناسبة
- تمارين المقاومة الخفيفة إلى المتوسطة
- ركوب الدراجة
- تمارين الكارديو المعتدلة
الفوائد
- أداء بدني أفضل
- تقليل خطر الجفاف
- دعم بناء العضلات وتحسين اللياقة
بعد التراويح
يُفضل البعض ممارسة الرياضة بعد صلاة التراويح، حيث يكون الجهاز الهضمي قد أنهى جزءًا كبيرًا من عملية الهضم.
مناسب لـ
- تمارين القوة المكثفة
- الجري
- التمارين عالية الشدة
نصائح
- تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين بعد التمرين
- شرب كميات كافية من الماء حتى السحور
قبل السحور
هذا التوقيت مناسب لمن يفضلون التمارين البسيطة التي تساعد على تنشيط الجسم قبل بدء الصيام.
أنشطة مناسبة
- تمارين الإطالة
- المشي الخفيف
- تمارين التنفس
نصائح أساسية لممارسة الرياضة بأمان في رمضان
- شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور
- تجنب التمارين في أوقات الحر الشديد
- اختيار ملابس قطنية خفيفة
- الاستماع لإشارات الجسم والتوقف عند الشعور بالتعب
- تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة
الرياضة في رمضان
ممارسة الرياضة خلال رمضان لا تتعارض مع الصيام، بل يمكن أن تعزز الصحة الجسدية والنفسية عند اختيار التوقيت المناسب ونوع التمارين الملائم. المفتاح هو الاعتدال والاستماع لاحتياجات الجسم للحفاظ على النشاط والحيوية طوال الشهر الفضيل.
