المنارة / متابعات
غالبًا ما يُعزى الانتفاخ إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، لكن الخبراء يؤكدون أن التوتر وأنماط التنفس اليومية.
حيث يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في الشعور بعدم الراحة في البطن، حتى عند غياب أي مشاكل هضمية واضحة.
كيف يؤثر التنفس على الانتفاخ؟
التنفس السريع أو السطحي من الصدر قد يؤدي إلى ابتلاع كميات إضافية من الهواء دون وعي، يتجمع هذا الهواء في المعدة والأمعاء، مسبّبًا الانتفاخ وتمدد البطن.
لذلك، الطريقة التي نتنفس بها يوميًا يمكن أن تكون عاملًا خفيًا وراء الانتفاخ المزمن.
السلوكيات اليومية المساهمة
هناك عدة عادات تزيد من ابتلاع الهواء الزائد:
- التحدث أثناء الأكل.
- تناول المشروبات الغازية.
- استخدام المصاصات أو الشفاطات.
- مضغ العلكة أو البلع السريع.
إضافة إلى ذلك، يزيد التوتر وفرط التنفس من المشكلة عن طريق رفع معدل التنفس وتعطيل عملية البلع الطبيعية.
كما يحول التوتر الجسم إلى حالة تأهب قصوى، ما يقلل كفاءة الهضم ويبطئ حركة الأمعاء.
وبالتالي يصبح التخلص من الغازات أقل فاعلية، مما يزيد الانتفاخ.
بينما يمكن أن يعطل التنفس السطحي مع توتر عضلات البطن حركة الحجاب الحاجز الطبيعية، فيزداد الضغط داخل البطن ويظهر الانتفاخ بشكل أكبر.
التنفس العميق والمنتظم يساعد على تخفيف هذا الضغط وتحسين حركة الأمعاء.
كيفية إدارة عسر الهضم المزمن
- تحسين التنفس: التنفس العميق يقلل ابتلاع الهواء ويساعد الجهاز الهضمي على العمل بكفاءة أكبر.
- إدارة التوتر: تقنيات الاسترخاء واليقظة الذهنية تقلل من تأثير التوتر على الهضم.
- تعديل العادات اليومية: مثل تناول الطعام ببطء، وتجنب المشروبات الغازية، وعدم التحدث أثناء الأكل.
تلك المشكلة الصحية المزمنة ليس دائمًا نتيجة مشاكل هضمية أو عدم تحمل الطعام. بل يمكن أن يكون مرتبطًا بتنفس سيء وتوتر مزمن.
فيما يعد تنظيم التنفس وإدارة التوتر هما مفتاحان لتقليل الانتفاخ واستعادة الراحة الهضمية.
