المنارة: متابعات
يتساءل كثيرون عن سبب اختلاف أرقام الميزان من صباح إلى مساء، خصوصًا بعد وجبات ثقيلة أو نشاط بدني مكثف. وأكد خبراء التغذية أن هذه التغيرات اليومية في الوزن أمر طبيعي، ولا تعكس بالضرورة زيادة أو فقدانًا حقيقيًا للدهون في الجسم.
احتباس السوائل وتأثير الطعام
يعد احتباس السوائل العامل الرئيسي وراء تقلبات الوزن، إذ يشكل الماء الجزء الأكبر من وزن الجسم.
تناول الأطعمة المالحة أو الغنية بالكربوهيدرات أو التغيرات الهرمونية قد يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في الوزن.
كما يزيد الوزن بعد الوجبات نتيجة وجود الطعام والسوائل في الجهاز الهضمي، وقد يؤدي الإمساك أو تراكم الفضلات إلى ارتفاع مؤقت في الميزان.
النشاط البدني والطقس
النشاط البدني يؤثر على الوزن بشكل متغير، فالتعرق أثناء التمارين قد يقلل الوزن مؤقتًا، بينما تحتفظ العضلات بالماء أثناء التعافي، ما يرفع الوزن قليلًا بعد التمرين. كما أن الطقس ودرجات الحرارة تؤثر على الجسم؛ فالطقس الحار يزيد فقدان السوائل، بينما الطقس البارد يدفع الجسم للاحتفاظ بالماء.
التغيرات الهرمونية والضغط النفسي
تلعب التغيرات الهرمونية دورًا كبيرًا، فالنساء قد يلاحظن ارتفاعًا في الوزن قبل أو أثناء الدورة الشهرية أو خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، بينما انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال قد يؤدي لتراكم الدهون في منطقة البطن.
أما التوتر النفسي فيزيد من مستوى هرمون الكورتيزول، ما يؤدي إلى زيادة الشهية واحتباس السوائل، إضافة إلى اختيارات غذائية غير صحية وقلة النشاط البدني.
النوم والأدوية والحالة الصحية
قلة النوم تؤثر على توازن هرمونات الجوع والشبع وتزيد الشهية، كما أن بعض الأدوية مثل الكورتيزون ومدرات البول تؤثر على الوزن بشكل سريع. بعض الحالات المرضية، مثل الحمى أو القيء أو الإسهال، تؤدي إلى فقدان وزن مؤقت بسبب الجفاف، بينما أمراض القلب أو الكلى قد تسبب احتباس السوائل وزيادة مفاجئة في الوزن.
العطلات والمناسبات الاجتماعية
خلال العطلات والمناسبات، يزداد تناول الطعام وتقل الحركة، ما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في الوزن غالبًا ما يعود إلى طبيعته مع العودة للروتين اليومي.
نصائح للحفاظ على الوزن
تؤكد الخبراء أن تقلب الوزن على مدار اليوم أمر طبيعي، ويعكس تفاعل الجسم مع الطعام، السوائل، النشاط البدني، الطقس، الهرمونات، ومستوى التوتر.
للحفاظ على استقرار الوزن على المدى الطويل، يُنصح بمراقبته صباحًا على معدة فارغة، مع الحفاظ على نمط حياة متوازن يشمل التغذية السليمة والنوم الكافي والنشاط البدني المنتظم.
