المنارة: وكالات
أوضحت الدكتورة يكاتيرينا لاديغينا، المتخصصة في أمراض الباطنة، أن قاعدة عدم تناول الطعام بعد السادسة مساءً لا تستند إلى أي دليل علمي.
وأكدت أن الأهم هو توقيت العشاء مقارنة بموعد النوم. يجب ترك فاصل زمني كافٍ بين الوجبة الأخيرة والنوم لضمان الهضم وتجنب المشاكل الصحية.
وأضافت: “يمكن تناول الطعام ليلاً، شريطة أن يكون قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل”. وأشارت إلى أن التوصيات الغذائية تختلف حسب حالة كل شخص.
نصائح للأشخاص ذوي الحالات الخاصة
ذكرت الطبيبة أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف تحمل الغلوكوز قد يستيقظون ليلاً بسبب انخفاض السكر في الدم. لذلك يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل بيضة مسلوقة أو حفنة من المكسرات.
أما الأمهات المرضعات، فتناول وجبة خفيفة ليلاً يحافظ على جودة الحليب ويحسن نوم الطفل.
وبالنسبة للصيام المتقطع، فقد يكون مناسباً لمن هم فوق الأربعين، شرط عدم وجود مشكلات صحية. وحذرت من الصيام الطويل لمرضى السكري من النوع الأول، أو من خضعوا لاستئصال المرارة.
العشاء المثالي قبل النوم
أوصت الطبيبة بأن يكون العشاء غنيًا بالبروتين وخفيفًا بالكربوهيدرات من الخضروات غير النشوية. مثل تناول قطعة سمك مع سلطة خضراء، أو دجاج مشوي مع خضروات مطهية، بكمية لا تتجاوز 350 غرامًا.
كما نصحت بالمشي بعد تناول الحلويات أو الوجبات السريعة لتفادي تخزين الطاقة على شكل دهون والحفاظ على صحة الجسم.
