المنارة: متابعات
يُعد الإمساك من المشاكل الصحية الشائعة خلال شهر رمضان نتيجة تغيّر مواعيد الطعام وكثرة الأطعمة الدسمة أو قليلة الألياف. كما يواجه البعض صعوبة في الحفاظ على انتظام الجهاز الهضمي عند صيام ساعات طويلة. لذلك، من المهم اتباع عادات غذائية صحية لتفادي هذه المشكلة.
أهم العادات الصحية لتجنب الإمساك
الإكثار من الألياف الغذائية
ينصح خبراء التغذية بتناول الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة في وجبتي الإفطار والسحور، لأنها تحفّز حركة الأمعاء وتسهل عملية الهضم. كما تساعد هذه الأطعمة على الشعور بالشبع لفترة أطول.
شرب كمية كافية من الماء
يجب شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، الذي يسبب الإمساك غالبًا. يمكن أيضًا شرب العصائر الطبيعية والمشروبات العشبية الخفيفة لتعويض السوائل المفقودة.
ممارسة النشاط البدني الخفيف
يساعد المشي لمدة 20–30 دقيقة بعد الإفطار على تنشيط الجهاز الهضمي وتحريك الأمعاء، مما يقلل من احتمالية الإمساك. كما يعزز النشاط البدني الإحساس بالنشاط والحيوية طوال اليوم.
تجنب الإفراط في الأطعمة الدسمة والمقلية
تقلل الدهون من حركة الأمعاء، لذلك يُنصح بالاعتماد على وجبات خفيفة ومتوازنة، مع التركيز على البروتينات الصحية مثل الدجاج والأسماك. علاوة على ذلك، ينصح بتجنب المقليات والمأكولات الجاهزة قدر الإمكان.
تجنب السكريات المفرطة والمشروبات الغازية
ينصح بالحد من الحلويات والمشروبات الغازية، لأنها قد تسبب الإمساك وتزيد من اضطرابات المعدة. كما يقلل هذا من احتمالية زيادة الوزن أثناء رمضان.
الحرص على وجبة السحور
تُعد وجبة السحور مهمة لتوفير الطاقة وترطيب الجسم. لذلك، يُنصح بتضمين أطعمة غنية بالألياف والماء مثل الشوفان، الفواكه، والخضروات. كما يمكن إضافة مكسرات صحية لتعزيز الشعور بالشبع.
تناول اللبن والزبادي
يحتوي اللبن والزبادي على بروبيوتيك يساعد على تنظيم حركة الأمعاء ويقلّل مشاكل الهضم خلال الصيام. كما يساهم تناولها يوميًا في الحفاظ على توازن البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي.
نصائح إضافية
- استجب فورًا للرغبة في دخول الحمام لتجنب تفاقم الإمساك.
- قسم وجباتك إلى كميات صغيرة ومنتظمة بين الإفطار والسحور.
- استشر الطبيب إذا استمر الإمساك أو ظهرت أعراض مزمنة مثل الانتفاخ الشديد أو الألم.
باتباع هذه العادات الصحية بشكل يومي، يمكن للصائمين الحفاظ على راحة الجهاز الهضمي والشعور بالنشاط والحيوية طوال ساعات الصيام.
