المنارة: متابعات
مع حلول شهر رمضان المبارك، يواجه الصائمون تحديًا يوميًا يتمثل في العطش، خاصة مع طول ساعات الصيام.
ويؤكد خبراء التغذية أن اختيار المشروبات المناسبة بين الإفطار والسحور يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم وتقليل الشعور بالجفاف خلال النهار.
أهمية الترطيب في رمضان
يحذر المختصون من الاعتماد على المشروبات المحلاة أو الغنية بالكافيين، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل. ويُعد شرب كميات كافية من السوائل الطبيعية أفضل وسيلة لدعم وظائف الجسم، وتحسين التركيز، والحفاظ على صحة البشرة والطاقة العامة.
أفضل مشروبات لمقاومة العطش في رمضان
1. الماء: الخيار الأساسي
يبقى الماء أفضل وسيلة لترطيب الجسم، وينصح بتوزيع شربه من الإفطار حتى السحور بدلًا من تناوله بكميات كبيرة دفعة واحدة، لضمان امتصاص أفضل.
2. التمر بالحليب
مشروب تقليدي غني بالمعادن والبروتين، يساعد في تعويض الأملاح المفقودة ويمنح الجسم طاقة مستدامة، ما يقلل الشعور بالعطش خلال الصيام.
3. العرقسوس
يُعرف بقدرته على الاحتفاظ بالسوائل داخل الجسم، ما يجعله خيارًا شائعًا على موائد رمضان، لكن يُنصح مرضى ضغط الدم بتناوله بحذر.
4. الكركديه البارد
يتميز بخصائص منعشة وغني بمضادات الأكسدة، ويساعد في ترطيب الجسم وخفض حرارة الطقس، خاصة عند تناوله دون سكر أو بكميات معتدلة.
5. قمر الدين
مصدر غني بالبوتاسيوم والفيتامينات، ويساهم في تعويض السوائل المفقودة، كما يساعد في تقليل الإحساس بالعطش إذا تم تحضيره بشكل طبيعي دون إضافة سكر مفرط.
6. ماء جوز الهند
يعد من أفضل المشروبات الطبيعية لتعويض الإلكتروليتات، ما يجعله فعالًا في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم.
7. العصائر الطبيعية المخففة
مثل عصير البرتقال أو البطيخ المخفف بالماء، حيث تمنح الجسم الترطيب والفيتامينات دون التسبب في زيادة العطش.
مشروبات يُفضل تجنبها
-
المشروبات الغازية لاحتوائها على سكريات عالية تزيد العطش.
-
القهوة والشاي بكميات كبيرة بسبب تأثيرهما المدر للبول.
-
العصائر الصناعية لاحتوائها على مواد حافظة وسكريات مرتفعة.
نصائح لتقليل العطش أثناء الصيام
-
تناول الخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والخس في السحور.
-
تقليل الأطعمة المالحة والحارة.
-
تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة.
-
تأخير وجبة السحور قدر الإمكان.
