المنارة: متابعات
يُعاني كثير من الأشخاص من التهاب وجفاف الحلق فور الاستيقاظ من النوم، وهي مشكلة شائعة قد تؤثر على الراحة والصوت والمزاج العام مع بداية اليوم.
وتتنوع أسباب هذه الحالة بين الجفاف، والتنفس من الفم أثناء النوم، والتعرض للهواء الجاف، أو الإصابة بنزلات البرد والحساسية.
في هذا التقرير، نستعرض أفضل الطرق الفعّالة لتهدئة التهاب وجفاف الحلق في الصباح والحفاظ على صحة الجهاز التنفسي.
شرب الماء فور الاستيقاظ
يُعد الجفاف من أبرز أسباب الشعور بخشونة الحلق صباحًا، لذا يُنصح بشرب كوب من الماء الفاتر فور الاستيقاظ لتعويض السوائل المفقودة أثناء النوم، وترطيب الحلق، والمساعدة على تقليل التهيج.
المشروبات الدافئة لتهدئة الحلق
تلعب المشروبات الدافئة دورًا مهمًا في تخفيف الالتهاب، مثل شاي الأعشاب، والبابونج، والزنجبيل.
كما يُعتبر الماء الدافئ مع العسل من أفضل الخيارات، إذ يمتلك العسل خصائص مهدئة ومضادة للبكتيريا.
الغرغرة بالماء والملح
تُساعد الغرغرة بالماء الدافئ والملح على تقليل الالتهاب وقتل البكتيريا، إضافة إلى تخفيف الشعور بالألم والجفاف. ويُنصح بتكرارها مرة أو مرتين صباحًا للحصول على نتائج أفضل.
استخدام جهاز ترطيب الهواء
الهواء الجاف، خاصة في فصل الشتاء أو مع استخدام أجهزة التدفئة، يُسبب جفاف الحلق. ويساهم جهاز ترطيب الهواء في الحفاظ على رطوبة الجو، ما يقلل من تهيج الحلق أثناء النوم.
تجنب المهيجات قبل النوم
التدخين، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، والأطعمة الحارة قبل النوم قد تزيد من جفاف الحلق. لذا يُفضل تجنب هذه العوامل للحفاظ على راحة الحلق في الصباح.
التنفس من الأنف أثناء النوم
التنفس من الفم يؤدي إلى جفاف الحلق بشكل ملحوظ. وفي حال وجود انسداد بالأنف، يُنصح بعلاج السبب باستخدام المحاليل الملحية أو استشارة الطبيب المختص.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا استمر التهاب وجفاف الحلق لفترة طويلة، أو صاحبه ألم شديد، أو صعوبة في البلع، فقد يكون ذلك مؤشرًا على مشكلة صحية تستدعي مراجعة الطبيب.
تهدئة التهاب وجفاف الحلق في الصباح تعتمد على عادات بسيطة يمكن دمجها في الروتين اليومي، ما يُسهم في بداية يوم أكثر راحة ونشاطًا.
