المنارة: متابعات
يمثل فصل الشتاء تحديًا للكثيرين الراغبين في الحفاظ على وزن صحي، فالأجواء الباردة وقصر ساعات النهار والجلوس الطويل في المنزل تزيد من الرغبة في تناول الطعام وتقلل من النشاط البدني.
إلا أن فقدان الوزن لا يعني بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، إذ يمكن تحقيقه من خلال اتباع عادات يومية ذكية ترتكز على الطعام والنمط الحياتي.
الاعتماد على الأطعمة الساخنة المنزلية
اختيار أطباق ساخنة محضّرة في المنزل مثل الشوربات واليخنات والخضروات المطهية والعدس، يمد الجسم بالشبع والدفء دون إضافة سعرات حرارية كبيرة. كما يُنصح بأن تحتوي كل وجبة على توازن بين الخضار والبروتين للحد من نوبات الجوع المفاجئة.
مراقبة كميات الطعام دون حرمان
يمكن الاستمتاع بالأطعمة المفضلة مع التحكم بالكميات. تناول الطعام ببطء، استخدام أطباق أصغر، والتوقف فور الشعور بالامتلاء، كلها خطوات تساعد على ضبط الشهية والحد من الإفراط في الأكل.
الحفاظ على الترطيب
قلة الشعور بالعطش في الشتاء قد تُشعر الجسم بالجوع. شرب الماء الدافئ أو شاي الأعشاب بشكل منتظم يساعد على تحسين الهضم وتنشيط عملية الأيض، ويقلل من الرغبة في الوجبات الخفيفة.
إدراج البروتين في كل وجبة
البروتين عنصر أساسي للشبع الطويل، ويمكن الحصول عليه من البيض، الزبادي، البقوليات، المكسرات، الدجاج أو السمك. وجود البروتين في كل وجبة يقلل من الحاجة للوجبات السريعة والسكريات.
تجنب الأكل في ساعات متأخرة
السهر الطويل قد يدفع الجسم لتناول الطعام بدافع الملل أو الجوع. من الأفضل إنهاء العشاء قبل النوم بساعتين أو ثلاث، مع استبدال أي وجبة لاحقة بمشروب دافئ إذا لزم الأمر.
الاهتمام بالنوم
قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع، ما يزيد الرغبة في تناول السكريات والوجبات الثقيلة. الحرص على 7-8 ساعات نوم يوميًا يساعد الجسم على تنظيم وزنه بشكل طبيعي.
الحركة خلال اليوم
حتى دون ممارسة الرياضة، يمكن الحفاظ على النشاط البدني عبر حركات بسيطة: ترتيب المنزل، التمدد، المشي أثناء المكالمات الهاتفية، أو الوقوف بين فترات الجلوس الطويلة. هذه التحركات اليومية لها أثر تراكمي مهم على حرق السعرات.
الحد من السكر والأطعمة المصنعة
حلويات الشتاء والوجبات الجاهزة تضيف سعرات حرارية دون قيمة غذائية. استبدلها بالفواكه الطازجة، المكسرات، أو وجبات منزلية صحية للحفاظ على الشبع وتجنب زيادة الوزن.
إدارة التوتر والضغط النفسي
التوتر يدفع الكثيرين إلى الأكل العاطفي. يمكن ممارسة تمارين التنفس، التأمل، أو قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء لتخفيف الضغط النفسي والسيطرة على الشهية.
الحفاظ على وزن صحي خلال الشتاء لا يحتاج إلى تمارين شاقة أو حميات صارمة. التغييرات الصغيرة والمستمرة في نمط الحياة والعادات الغذائية اليومية يمكن أن تصنع فارقًا ملموسًا، مع تحقيق نتائج مستدامة دون حرمان أو إجهاد.
