اليوغا ليست مجرد رياضة جسدية، بل هي وسيلة متكاملة لتهدئة العقل، تخفيف التوتر، واستعادة التوازن النفسي. ولأن الحياة اليومية مليئة بالضغوط، يمكن لبعض التمارين البسيطة في المنزل أن تصنع فارقاً كبيراً في تحسين المزاج والشعور بالراحة.
1. وضعية الطفل (Child’s Pose)
• اجلسي على ركبتيك، وميلي إلى الأمام حتى يلامس جبينك الأرض.
• مدي ذراعيك إلى الأمام أو بجانب جسمك.
• هذه الوضعية تساعد على تهدئة الأعصاب وإرخاء الظهر.
2. وضعية الجبل (Mountain Pose)
• قفي بشكل مستقيم، قدماك متلاصقتان، والذراعان على جانبيك.
• خذي نفساً عميقاً، وارفعي ذراعيك للأعلى مع شد الجسم.
• هذا التمرين في اليوغا يزرع إحساساً بالثبات والاتزان الداخلي.
3. وضعية القط – البقرة (Cat–Cow)
• ضعي يديك وركبتيك على الأرض.
• أثناء الشهيق: ارفعي رأسك وادفعي بطنك للأسفل (وضعية البقرة).
• أثناء الزفير: انحني للأمام، وقرّبي ذقنك إلى صدرك مع تقويس الظهر (وضعية القط).
• يساعد هذا التمرين على تحرير التوتر من العمود الفقري.
4. وضعية الجثة (Savasana)
• استلقي على ظهرك، ذراعاك بجانبك وراحتي اليد متجهتين للأعلى.
• أغمضي عينيك وخذي أنفاساً عميقة ببطء.
• هذه الوضعية تُعتبر الأكثر تأثيراً في تهدئة العقل وإزالة القلق في ممارسة اليوغا.
5. تمرين التنفس العميق (Pranayama)
• اجلسي في مكان هادئ، أغمضي عينيك، وضعي يدك على بطنك.
• استنشقي الهواء ببطء حتى تشعري أن بطنك يتمدد، ثم اخرجيه بهدوء.
• كرري لدقائق، وستشعرين براحة فورية.
تكفل ممارسة هذه التمارين أثناء أداء اليوغا في المنزل لبضع دقائق يومياً بتهدئة الأعصاب، تحسين جودة النوم، ومنحك طاقة إيجابية لمواجهة ضغوط الحياة.
