لم يعد الحفاظ على اللياقة البدنية يتطلب الذهاب يومياً إلى صالات الرياضة أو استخدام أجهزة معقدة. ببساطة، يمكنك تحويل غرفتك إلى مساحة صغيرة للنشاط والحيوية، من خلال مجموعة تمارين سهلة تناسب مختلف الأعمار وتساعد على تنشيط الجسم والعقل.

1. تمارين الإطالة (Stretching)

ابدئي يومك بتمارين الإطالة البسيطة، فهي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتخفيف تيبّس العضلات بعد النوم. قفي مستقيمة، ارفعي ذراعيك لأعلى، ثم انحني ببطء للمس أصابع قدميك. كرري الحركة عدة مرات.

2. القرفصاء (Squats)

من أفضل التمارين التي تشد عضلات الساقين وتساعد على تقوية عضلات البطن. قفي بشكل مستقيم، أبعدي قدميك قليلاً، ثم انزلي بجسمك كأنك تجلسين على كرسي وهمي. كرري 10–15 مرة.

3. تمرين البلانك (Plank)

استلقي على بطنك ثم ارفعي جسمك على الساعدين وأصابع القدمين. حافظي على ظهرك مستقيماً وبطنك مشدوداً لمدة 20–30 ثانية. هذا التمرين يقوي عضلات البطن والظهر معاً.

4. القفز الخفيف (Jumping Jacks)

قفزي بخفة وافتحي ذراعيك ورجليك معاً، ثم عودي إلى الوضع الأول. هذا التمرين ينشّط الجسم سريعاً، ويحرق السعرات الحرارية في دقائق.

5. تمارين التنفس العميق

لا تهملي تمرين التنفس، اجلسي بهدوء وخذي نفساً عميقاً عبر الأنف، احبسيه لثوانٍ ثم اخرجيه ببطء من الفم. يساعد هذا التمرين على الاسترخاء وتحسين التركيز.

عليكي أن تخصصي 15–20 دقيقة يومياً لهذه التمارين، وستشعرين بفارق كبير في طاقتك وحيويتك، حتى وإن لم تغادري غرفتك.