المنارة: متابعات
يعاني كثيرون من الرغبة المستمرة في تناول الحلويات، وهو ما قد يؤثر على الوزن والصحة العامة،
ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب. لكن الخبر السار هو أن هناك طرقًا سريعة وفعّالة للتحكم في هذه الرغبة دون الشعور بالحرمان.
تناول وجبات متوازنة
الحرمان أو تخطي الوجبات يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، ما يزيد الرغبة في الحلويات. يُنصح بتناول وجبات غنية بالبروتين والألياف مثل البيض والخضروات والحبوب الكاملة، لتوفير شعور بالشبع لفترات أطول.
شرب الماء بانتظام
أحيانًا يختلط شعور العطش بالجوع أو الرغبة في السكريات. شرب كوب من الماء قبل التفكير في تناول قطعة حلوى قد يقلل الرغبة بشكل كبير.
النوم الجيد
قلة النوم تؤدي إلى زيادة هرمون الغريلين المسؤول عن الشهية، ما يجعل الرغبة في السكريات أكثر حدة. الحرص على 7-8 ساعات نوم يوميًا يساعد على التحكم بالرغبة بشكل طبيعي.
استبدال الحلويات بخيارات صحية
يمكن تناول فواكه طبيعية مثل التفاح أو التوت أو الزبادي قليل الدسم مع القليل من المكسرات، إذ تمنح طعمًا حلوًا دون إضافة سكريات مصنّعة.
الانشغال والنشاط البدني
الملل أو التوتر غالبًا ما يزيدان الرغبة في الحلويات. ممارسة الرياضة أو الانشغال بهواية محببة تساعد على تحويل التركيز بعيدًا عن الحلويات.
الحد من السكريات المخفية
الكثير من المشروبات الغازية، العصائر الصناعية، وبعض وجبات الإفطار تحتوي على سكريات مخفية تزيد الرغبة تدريجيًا. قراءة الملصقات الغذائية والحد من هذه المنتجات يسهم بشكل كبير في السيطرة على الإغراء.
المكافآت الذكية
بدلاً من الحرمان التام، يمكن تخصيص قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة أو وجبة حلوى صحية كنوع من المكافأة، ما يمنع الشعور بالحرمان ويقلل الإفراط لاحقًا.ِ
