المنارة: متابعات
مع اقتراب احتفالات رأس السنة، يسعى كثيرون إلى خسارة بعض الكيلوغرامات الزائدة واستعادة الشعور بالخفة والثقة. ويرغب معظمهم في ذلك دون اتباع أنظمة قاسية قد تضر بالصحة أو تسبب الإرهاق.
في هذا السياق، يبرز النظام الغذائي السهل التطبيق كخيار عملي. فهو يساعد على تحقيق نتائج واضحة خلال فترة قصيرة عند الالتزام بقواعد بسيطة وواضحة.
مبدأ التوازن دون حرمان
يعتمد هذا النظام على تقليل السعرات الحرارية بطريقة ذكية. ولا يلغي أي مجموعة غذائية أساسية. لذلك، يسهل الاستمرار عليه دون تعب.
ويؤكد خبراء التغذية أن الجمع بين البروتين والخضروات والكربوهيدرات الصحية يساعد على خسارة الوزن بشكل آمن ومستقر.
وجبات يومية سهلة
الإفطار:
بيض مسلوق، أو زبادي يوناني مع ثمرة فاكهة. ويمكن اختيار الشوفان مع حليب قليل الدسم.
الغداء:
صدر دجاج أو سمك مشوي مع طبق خضروات وسلطة خضراء. كما يمكن إضافة كمية معتدلة من الأرز البني أو البطاطس المسلوقة.
العشاء:
وجبة خفيفة مثل التونة، أو الشوربة، أو الجبن القريش مع الخضروات.
الوجبات الخفيفة:
حفنة مكسرات غير مملحة، أو ثمرة فاكهة، أو خضروات طازجة.
تقليل السكريات والنشويات
ينصح خبراء التغذية بتقليل الحلويات والمشروبات الغازية والخبز الأبيض. ويفضل استبدالها بالخبز الأسمر والعسل الطبيعي بكميات محدودة. هذه الخطوة تقلل الانتفاخ وتساعد على خفض الوزن.
شرب الماء وتنظيم الوجبات
يساعد شرب الماء على تعزيز الشعور بالشبع وتحسين الهضم. لذلك، يُفضل شرب ما لا يقل عن لترين يوميًا.
كما يساهم الالتزام بمواعيد ثابتة للوجبات في تنظيم الشهية. ويقلل ذلك من نوبات الجوع المفاجئة.
الحركة جزء أساسي من الخطة
يدعم النشاط البدني نتائج النظام الغذائي. ويمكن الاكتفاء بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. كما تفيد التمارين الخفيفة في المنزل في حرق الدهون وتحسين المزاج.
في النهاية، يثبت هذا النظام الغذائي السهل أن خسارة الوزن قبل رأس السنة أمر ممكن. ولا يحتاج ذلك إلى حرمان أو تعقيد. بل يعتمد على وعي غذائي وخيارات ذكية تمنح الجسم مظهرًا صحيًا وبداية نشيطة لعام جديد.
