المنارة: متابعات
يلعب البيوتين، أو فيتامين B7، دوراً محورياً في تعزيز صحة الشعر واستعادة حيويته، حيث يُساهم هذا الفيتامين في تحفيز إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي المسؤول عن بناء الشعر وتقويته. كما يساعد على دعم صحة فروة الرأس، مما ينعكس إيجاباً على مظهر الشعر وقوته.
للحصول على البيوتين بشكل طبيعي، يُنصح بالاعتماد على مصادر غذائية غنية بهذا الفيتامين، مثل البيض، المكسرات، البذور، والخضروات الورقية.
هذه الطريقة لا تُزوّد الجسم بالبيوتين فقط، بل توفر أيضاً مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الشعر والجسم بشكل عام.
أما بالنسبة لمكملات البيوتين المتوفرة في الصيدليات، فقد تكون خياراً مناسباً في بعض الحالات، ولكن يُفضل استشارة طبيب أو مختص قبل البدء باستخدامها لضمان الجرعة المناسبة وتجنب أي تأثيرات جانبية محتملة.
وعندما يتوافر البيوتين بكمية كافية في الجسم، فإنه يقوّي جذع الشعرة، يقلل من التقصّف والتساقط، ويغذي البصيلات لتحفيز نمو شعر جديد أكثر كثافة ولمعانا.
وإليكِ خمسة أطعمة غنية بالبيوتين تُعدّ «غذاء ذهبياً للشعر»، مع الطريقة المثلى لتناولها لتحقيق أقصى فائدة.
1- البيض: وجبة الكيراتين الكاملة
يُعتبر البيض مصدراً متكاملاً للبروتين والبيوتين، ويتركز معظم البيوتين في صفار البيض تحديداً، لذلك لا تتجاهليه، حيث يمكنكِ تناول البيض بأي شكل: مسلوقاً، مقلياً، أو مسلوقاً نصف نضج.
يمكنكِ أيضاً خلط صفار البيض مع زيت الزيتون واستخدامه كقناع طبيعي لتغذية الشعر من الخارج.
2-اللوز: جرعة يومية من الجمال
اللوز غني بالبيوتين، وفيتامين E، والدهون الصحية، لذلك هو تركيبة مثالية لترطيب فروة الرأس من الداخل وتقوية الجذور، فتناولي 8 إلى 10 حبات يومياً.
يُفضّل نقع اللوز طوال الليل وتقشيره في الصباح لسهولة الهضم، وأيضا يمكنكِ دهن زبدة اللوز على التوست كوجبة خفيفة لذيذة وغنية.
3– البطاطا الحلوة: سرّ اللمعان الطبيعي
تحتوي البطاطا الحلوة على البيوتين والبيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A المهم لصحة بصيلات الشعر، فتناوليها مشوية أو مهروسة أو مضافة إلى الحساء.
احرصي على تناولها مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، وأضيفي القليل من زيت الزيتون أو السمن البلدي ليساعد الجسم على امتصاص العناصر المفيدة.
4- بذور دوّار الشمس:
رغم صِغر حجمها، فإن بذور دوار الشمس ملأى بـالبيوتين والزنك وفيتامين E، وهي عناصر ضرورية لشعر قوي ولامع، حيث تتم إضافتها على السلطات أو أطباق الزبادي أو العصائر.
يمكنكِ أيضاً تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات، واختاري دائماً الأنواع غير المملّحة والمحمّصة للحفاظ على قيمتها الغذائية.
5- السبانخ:
السبانخ زاخرة بالبيوتين والحديد وحمض الفوليك وفيتامين C، وهي تركيبة رائعة لتحفيز الدورة الدموية في فروة الرأس وتقوية الشعر من الجذور.
أضيفيها إلى السلطات أو العصائر الخضراء أو اطهيها مع الثوم وزيت الزيتون. وتناوليها 3 إلى 4 مرات أسبوعياً للحصول على نتائج ملموسة.
